ćwiczenia na barki

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Mam kolejne pytanie, cały cykl ( chodzi mi o ćwiczenia bo tak to sie chyba nazywa )wykonywać w ciągu jednego dnia? Ile powtórzeń obierać w serii? I najważniejsze, jak wyczuć jaki ciężar nakładać? Dziś był mój pierwszy [...]

[...] to za miesiąc) ten plan się skończy.Co potem ?? Robić go od początku ?? (to raczej będzie miało mały sens) ?? Czy może zacząć jeszcze raz od drugiego cyklu tylko na innch ćwiczenia ?? A możę zupełnie inny plan ?? Tu wkleję ten plan jak bys zapomniał. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

[...] na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x30lb 12x30lb [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] 5 Posiłek: - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek 5. Trening Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

[...] 35 kg - 1- x 40 kg Wrażenia: - Dzisiaj tak naprawde miałem barki całe w zakwasie jeszcze przed treningiem, więc troche zmodyfikowałem zamiary i zrobiłem "lżejsze" ćwiczenia. - Pierwszy raz robiłem wyciskania na maszynie. Robi się cięzej niż na sztandze ale całkiem dobrze. - Unoszenia w przód od ostatniego razu bardzo mocno siła [...]

[...] zeby działał NIE MOZNA wykonywac żadnych dodatkowych ćwiczeń! ten program wymusza ogólny przyrost masy, potem warto wejść na normalny kulturystyczny trening i zadbac o ćwiczenia izolowane i skupić się na poszczególnych miesniach w sposób bardziej wyizolowany..." cytaty Radek Słodkiewicz " Nie mam czasu żeby z toba dyskutować,żeby [...]

freesamen Plecy: lepiej wykonywac wioslowanie hantlą, gdy jest sie opartym lawke (jedną ręką) i opuszczac ja na sam dol. //Ta wersja jest lepsza, w pełni rozciągasz miesień najszerszy grzbietu co pozwala na lepszy przyrost. Druga wersja, za bardzo będzie przekładać pracę na bicepsy. czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

Marucca : Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej Dzien1. 1a. przysiad 4x6-8 90sek 1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach) 2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] barkami/rękami. Ostrzegł, że mogę się tak nabawić kontuzji. Ehhh, jeszcze kupa nauki przede mną Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki. Bosko dzisiaj barki czułam. I [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

[...] jednorącz stojąc 4x. --------------------------- Nogi, barki 1. Wspięcia na palce 3x 1.Przysiad bułgarski 4x 2. Rzymski 4x 3. Wykroki 4x 4. Supermany 4x max Barki 1.Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta prostego 4x 2. Wyciskanie stojąc 3x 3. Wznosy w opadzie 3x +Brzuch po dwa ćwiczenia co trening ;) Jest ok.?